serie do załamania

[...] 2 minuty. Plan treningów w etapie wprowadzającym Pierwszy dzień treningu w cyklu 1 - 1 - 2 - 1 Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3 serie rozgrzewkowe po 12/10/8 powtórzeń oraz 5 serii właściwych po 5 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc - 3 serie od 12 do 15 powtórzeń Tricepsy [...]

[...] przychodził na siłownie w poniedziałki, środy i piątki. Było to kiedy jeszcze byłem tam instruktorem. Szybko zauważyłem że zawsze robił to samo - te same ćwiczenia, ciężary, serie i powtórzenia. Zadziwiałem moich klientów, kiedy "przewidywałem" co ten gość zrobi. "Teraz pójdzie na wyciskanie sztangi w skosie. Rozgrzeje się 10 powtórzeniami 60kg, [...]

[...] przychodził na siłownie w poniedziałki, środy i piątki. Było to kiedy jeszcze byłem tam instruktorem. Szybko zauważyłem że zawsze robił to samo - te same ćwiczenia, ciężary, serie i powtórzenia. Zadziwiałem moich klientów, kiedy "przewidywałem" co ten gość zrobi. "Teraz pójdzie na wyciskanie sztangi w skosie. Rozgrzeje się 10 powtórzeniami 60kg, [...]

[...] przychodził na siłownie w poniedziałki, środy i piątki. Było to kiedy jeszcze byłem tam instruktorem. Szybko zauważyłem że zawsze robił to samo - te same ćwiczenia, ciężary, serie i powtórzenia. Zadziwiałem moich klientów, kiedy "przewidywałem" co ten gość zrobi. "Teraz pójdzie na wyciskanie sztangi w skosie. Rozgrzeje się 10 powtórzeniami 60kg, [...]

[...] sobie, że duże ciężary nie służą mi najlepiej. Staram się więc nie schodzić poniżej ośmiu powtórzeń w serii, ćwiczę dokładnie, czysto technicznie, często stosuję serie łączone. Czasem, w celu poprawienia sobie nastroju, „sięgam" po duże ciężary, ale na ogół pozostaję wierny ciężarom średnim. W sumie te ciężary średnie ważą niemało, bo [...]

[...] 16 powtórzeń, to po niedługiej przerwie jestem w stanie wykonać jedynie 8 powtórzeń danego ćwiczenia. Aby zrobić dokładnie 5 serii po 12 powtórzeń, muszę pierwsze serie wykonywać z zapasem 3-5 powtórzeń. Gdyby ustalił ciężar jakim jestem w stanie wykonać maksymalnie 12 powtórzeń w pierwszej serii, piątą skończyłbym na zaledwie 5-6 [...]

[...] nadmiernym obciążeniem - pierwszą serię wykonujemy z ciężarem o 1/4 mniejszym od maksymalnego na danym etapie treningów. Następnie podwajamy ciężar i staramy się kontynuować serie. Nie damy rady? Dobrze, chodzi przecież tylko o maksymalne napinanie mięśni. -Ze wstępnym użyciem ciężaru - pierwszą serię wykonujemy z normalnym obciążeniem, następnie [...]

[...] przychodził na siłownie w poniedziałki, środy i piątki. Było to kiedy jeszcze byłem tam instruktorem. Szybko zauważyłem że zawsze robił to samo - te same ćwiczenia, ciężary, serie i powtórzenia. Zadziwiałem moich klientów, kiedy "przewidywałem" co ten gość zrobi. "Teraz pujdzie na wyciskanie sztangi w skosie. Rozgrzeje się 10 powtórzeniami 60kg, [...]

[...] Uginanie nóg w leżeniu 3x 12-6 powt Wspięcia na palce w siadzie 3x do załamania Wspięcia na palce stojąc 3x do załamania Brzuch Wtorek: Klatka 1 seria rozgrzewkowa + 3 serie robocze Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x 15-8 powt Super-seria: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 4x 15-8 powt + [...]

[...] przychodził na siłownie w poniedziałki, środy i piątki. Było to kiedy jeszcze byłem tam instruktorem. Szybko zauważyłem że zawsze robił to samo - te same ćwiczenia, ciężary, serie i powtórzenia. Zadziwiałem moich klientów, kiedy "przewidywałem" co ten gość zrobi. "Teraz pójdzie na wyciskanie sztangi w skosie. Rozgrzeje się 10 powtórzeniami 60kg, [...]

[...] z hantlą w opadzie: 1s x 6-12 do załamania - Uginianie sztangą : 1s x (używamy metody 21) 2.Dzień: wolne 3.Dzien: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. progres - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. progres - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. łydki: - [...]

[...] brak przytrzymania, 1 sek podnoszenie). Np. dobieramy ciężar w granicach 70% maxa i robimy 15 powt. powoli, technicznie. Powtarzamy w kilku seriach. Można też zrobić 1-2 serie rozgrzewkowe, a w trzecia to już DROPSET (patrz opis w treningu w środę). Uwaga: można dobrze zmęczyć bicepsa używając ogromnych ciężarów (sumujesz wagę ciała i [...]

Witam zainteresowanych! NA POCZATKU BYL STRES A STRES POZARL MASE I OSTALY SIE TYLKO SKORA I KOSCI... Ostatnio sporo pisze o tym ze trening bez upadku miesniowego jest znacznie lepszy niz treningi do ostatniego powtorzenia. Jesli chodzi o podstawy teoretyczne tego twierdzenia to niestety nie tym razem, ale na pewno kiedys o tym napisze!co [...]

[...] na jednym powtórzeniu. Oczywiście, żeby wykonać więcej podciągnięć z własną masą będziesz musiał podwyższyć powtórzenia. Mój teść przed pobiciem rekordu (20 powt) robił serie po 9 powt. 3. Objętość Vitaly Regulyan, jeden z topowych Rosyjskich wyciskaczy, robi 50 do 70 ciężkich serii na jeden bój! Zwiększ objętość i nie czekaj na pozwolenie [...]

[...] narazie mija 4 dzień i obwody są super(+0.2 ramie, -0,8pas), ale obwody ciagle mnie oszukuja wiec w to nie wierze Nowy trening: na zmianę A/B/A/B Trening A Klatka - rampa 3 serie +10%/10% ciężaru, na końcu dropset a)Skos 1 - powoli świadomie z zapasem 1-3 powt b)Skos 2 - do załamania c)Płaska dropset - 3-4 powt, dropset -20%, dropset -30%, [...]

[...] KLATKA 1.Wyciskanie sztangi lub Hantli na płaskiej 5 serii ( 2s.rozgrz. 20 i 12 powt. i 3s.właściwe, 10-6 powt.) 2.Wyciskanie Skos ok.35 stopni Hantle 3 serie 9 - 6 powt. Tric 1.Francuskie leżąc se sztangą 5s.( 2s.rozgrz. 20 i 12 powt. i 3s.właściwe, 10-6 powt.) 2.Prostowanie na wyciągu górnym 2s. 10 - 8 powt. [...]

[...] jeszcze jedno lub nawet dwa powtórzenia, ma się rozumieć do załamania ruchu. W trzecim ćwiczeniu stosujemy metodę stu powtórzeń, co oznacza, że wykonujemy jedną lub dwie serie na stosunkowo niedużym ciężarze, ale ze stoma powtórzeniami. Plan treningu mięśni łydek może wyglądać następująco: • Wspięcia na palce stojąc (maszyna) - 3 serie po [...]

[...] dni) Trening- 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa , piątek) Przez pierwsze dwa tygodnie na każdą grupę mięśniową wykonujemy po jednym ćwiczeniu i po 2 serie.W kolejnych dwóch tygodniach liczba ćwiczeń pozostaje taka sama, wzrasta natomiast do 4 serii.Tak dobieramy ciężar aby liczba powtórzeń w seriach mieściła się w [...]

[...] skończeniu np. w tym przypadku 8 ćwiczeń odpoczywamy. Całe 8 (lub więcej) ćwiczeń stanowi jeden obwód. W treningu wykonujemy 2-3 obwody (czyli każde ćwiczenie łącznie po 2-3 serie). W każdej serii wykonujemy 8-10 powtórzeń ćwiczenia, dbając o odpowiednie tempo i technikę. Jeśli to stanie się zbyt łatwe – na kolejnym treningu zwiększamy liczbę [...]

[...] powtorzenia zarowno w fazie pozytywnej jak i negatywnej bo rozciagaja sie miesnie najszerszego grzbietu oprocz cwiczenia klatki :) powtorzenia - rozgrzewka 20powt, next serie po 12 ostatnia seria ma być robiona z trudem najlepiej 8 lub mniej powtorzen, uwaga na oddychanie, jak nie bedzie przeprowadzane w dobry sposob to oczy beda przekrwione [...]